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Mirando la vida con otros ojos.....a través de la Psicología
A lo largo de estos días, tenemos
mucha información sobre cómo llevar mejor el confinamiento, me gustaría hablar
hoy sobre la PLANIFICACIÓN y la
importancia de algunas RUTINAS.
Uno de los puntos que mayor
importancia solemos dar los profesionales de la Psicología, es al ámbito de la
planificación, en todos los contextos, ya no solo en estas circunstancias en
las que nos encontramos inmersos. Ya que siendo conscientes de cuál es nuestro
objetivo y detallándolo y teniendo el máximo de información sobre cómo nos
gustaría conseguirlo es más fácil lograrlo.
Según el Colegio de Psicólogos de Madrid es importante planificar la nueva
situación ya que nuestra vida va a cambiar sustancialmente, por lo que sería
conveniente seguir algunas pautas como:
-
Modificar nuestras rutinas y, por lo tanto,
hemos de organizar bien lo que podemos hacer, cuándo y cómo hacerlo.
Pensar en actividades para realizar solo, si es
el caso, o en compañía.
- Pensar en todo lo relacionado que necesites en
alimentación y otros productos para salir las menos veces posibles. Anotarlo y
no dejarlo a la improvisación.
- Procurar escribir todas las ideas que se te
ocurran para estar tiempo en casa sin sali
- Organizar alguna actividad para que todos
opinemos, en su caso, es una manera de que todos nos sintamos responsables.
- Respetar espacios y tiempos diferenciados, así
como necesidades específicas es imprescindible.
- Escribir nuestras pautas y podemos dibujar una especie de horario que
estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de quienes
compartís la experiencia.
Cuando intentemos poner en marcha
nuestra planificación, sería más acertado escribir
qué tareas tenemos asignadas, ya que así sería más fácil evitar tener
muchas directrices posibles y no atajarlas completamente, es decir podríamos
cometer el error de comenzar muchas tareas y no acabarlas, y eso podría ser
contraproducente ya que eso nos podría dar la sensación de incompetencia y a su
vez generarnos síntomas de estrés, ansiedad, depresión, bloqueos mentales…. Así
que una buena pregunta puede ser, “¿qué podría hacer hoy?”...., lo escribimos y vamos anotando nuestras ideas,
intentando que sea algo realista y se pueda hacer.
Podríamos comenzar por llevar una
rutina diferenciada, durante la semana
tener unas tareas asignadas y los fines
de semana otras distintas, ya que si todos los días son “iguales” nos
podemos saturar y dejar las cosas para el último momento, generando distorsiones
y respuestas ansiosas con mayor facilidad.
Algo importante y que podría
marcar la diferencia es tener una rutina
de higiene y arreglo personal, hay aspectos que quizá pensemos que no
tienen importancia para obtener el resultado final, podríamos tener pensamiento negativistas o
sesgados del tipo “total, vamos a estar en casa, me quedo en pijama”, esto
psicológicamente nos puede llevar a ser más inactivos por la asociación mental
con la que relacionamos el pijama. Además, pequeños detalles nos ayudarían a
dar normalidad a nuestro día a día, vestirnos como si fuéramos a trabajar
habitualmente, o arreglarnos un poco
más, perfumarnos…, ya que esos detalles hacen que a lo largo del día o en el
mismo contexto de la casa, tengamos situaciones diferenciadas (momento de
trabajar, tiempo para hacer ejercicio, momento para descansar y ver la televisión,
ponerme el pijama para dormir….), de esta manera el día se vería más organizado
y se nos haría menos larga la estancia en casa, y a la vez nos podríamos sentir
más motivados y predispuestos a afrontar
situaciones con energía.
Otra recomendación podría ser el plantearnos el día según la tarea que
estemos realizando en el momento actual, el ser más conscientes del “aquí y ahora”, el vivir el presente.
Evitando pensamientos intrusivos de anticipación e instalándonos en el futuro,
ya que eso no ayuda y nos podría poner más nerviosos. Si me descubro pensando
“y si sucede esto….”, mi autoinstrucción podría ser del tipo “cuando sea el
momento, ya me ocuparé si es necesario”, y si presentamos síntomas de ansiedad
podemos combatirlos mediante técnicas de respiración y relajación, hay mucho
material en internet del que podemos hacer uso, muchas de ellas técnicas
guiadas en las que se va exponiendo los pasos a seguir.
En cursos y talleres que se
imparten y como no, en la consulta, hablo muchas veces sobre “La regla de los tres 8”, se trata de
llevar un horario compensado, dividiendo nuestro día de tal manera que
dispongamos de 8 horas para ser productivo, 8 horas para el ocio y tiempo
dedicado a mi persona, y 8 horas para dormir y recuperar energía. Cuando hablo de esta división horaria, nos
solemos sorprender o reír porque las 8 horas de ocio no se respetan, y me
comentáis que “gracias si se saca algún tiempo personal y cuando mucho serían un par de horas…”, y a
la vez estamos de acuerdo que con el tiempo productivo nos excedemos. Quizá
ahora sea un momento de aprovechar la situación, y por fin, comenzar una rutina
que perdure.
Personalmente, no me cabe duda
que vamos a salir reforzados de esta circunstancia, ¿qué os gustaría hacer
durante este confinamiento?. Con motivación, buen hacer y solidaridad entre
todas las personas vamos a superar esto.
ÁNIMO, y a por nuestras metas y objetivos.
Os recordamos que para mayor información, o si necesitáis ayuda, estamos a vuestra disposición.
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Teléfono: 661 76 08 74
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Vanesa Ruiz Pinos
Psicóloga y Grafóloga. Nº
Colegiada AO-07821
